ストレスと上手に付き合うために

ストレスとは

　ストレスとは外からの刺激に対する身体の反応のことを指します。ストレスと聞くと、ついネガティブなものだと捉えがちですが、実は適度なストレスは私たちの成長やモチベーションにつながる「刺激」でもあります。しかし、その刺激が過剰になったり、長く続いたりすると、心身に様々な不調として現れることがあります。

ストレスサインに気づく

• 身体のサイン: 肩こり、頭痛、胃の不快感、不眠、食欲の変化、倦怠感など
• 心のサイン: イライラ、不安、落ち込み、やる気の低下、集中力散漫など
• 行動のサイン: 口数が減る、飲酒量が増える、ミスが多くなる、閉じこもりがちになるなど

　「いつもの自分と違うな」と感じたら、それはストレスからのサインかもしれません。まずはそのサインに気づき、「今、自分はストレスを感じているんだな」と認めてあげることが、セルフケアの第一歩です。

早めに対処すること

　ストレスのサインに気づいたら出来るだけ早めに対処しましょう。信頼できる友人や家族に相談する、身体を動かす、しっかりと睡眠をとるなどセルフケアを試してみることもおすすめです。
　眠れない日が続いたり、なかなか改善しない、心が休まらないと感じる場合は、専門機関への相談も選択肢の一つです。心療内科や精神科、カウンセリングルーム、学校のスクールカウンセラーや地域の相談窓口など、気軽に話せる場所はたくさんあります。一人で抱え込まず、サポートを求めることも大切なストレスケアです。

困ったときの相談先

• 川西市障害福祉課「心の相談」
• 伊丹健康福祉事務所「こころのケア相談」（外部リンク）
• 兵庫県精神保健福祉センターによる相談 「こころの健康電話相談」（外部リンク）