フレイル予防で健康づくり

ページ番号1011933　 更新日 令和6年5月10日 印刷　

「フレイル」を知っていますか

　「フレイル」とは、年をとるなどで心や体のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を言います。フレイルは放置していると要介護状態になる可能性がありますが、適切な対策を行うことで、進行を防ぎ健康な状態に戻ることが出来ます。

フレイルを予防する3つのポイント

　フレイルを予防して健康長寿を実現するための大切なポイントとして「運動」「栄養（食・口腔）」「社会参加」の3つがあり、これらは相互に影響しあっています。また、家に閉じこもっていると、「身体活動量の低下⇔食欲低下⇔脳のはたらきの低下」という生活不活発の悪循環を引き起こし、フレイルになってしまう恐れがあります。

あなたの健康状態をチェック

　下のポイント1～3のフレイルチェック項目で、あなたの状態に当てはまるものはありますか。

フレイル予防の3つのポイントをチェックしましょう

　ポイント1～3のフレイルチェック項目で（B）欄に1つでも当てはまった人は、特に意識して予防に取り組みましょう。

ポイント1：運動

毎日、体を動かしましょう

　運動は、筋肉の発達だけでなく食欲や心の健康にも影響します。1日無理ない範囲で、散歩や運動を習慣化しましょう。

きんたくん健幸体操〈転倒予防・いきいき百歳体操編〉DVDを使って、自宅でも筋トレができます

　「きんたくん健幸体操（転倒予防・いきいき百歳体操編）」とは、自主グループ活動で椅子に座ってDVDを見ながらゆっくり行う筋力体操です。運動が苦手なかたや体力のないかたでも無理なく体を動かすことができます。

• きんたくん健幸体操〈転倒予防・いきいき百歳体操編〉
• 地域包括支援センターの担当地域

希望者へは無料でDVDを配布中

　DVDに関する問い合わせは、川西市中央地域包括支援センターへ。

     電    話：072-755-7581

     ファクス：072-740-2003

ポイント2：栄養（食・口腔）

バランスの良い食事で低栄養の予防と免疫力アップ

　1日3回主食（ごはん、パン、麺類）・主菜（肉・魚・卵、大豆製品）・副菜（野菜・きのこ・いも・海藻）の3つがそろった食事を意識しましょう。特に筋肉のもととなるたんぱく質源（主菜）が大切です。肉・魚・卵・大豆製品など色々な食材から取り入れましょう。

• 厚生労働省　パンフレット「食べて元気にフレイル予防」（外部リンク）
• 兵庫県　「食」でフレイル予防リーフレット（外部リンク）

お口の健康を保ちましょう

　お口の些細な不具合はフレイルの入り口です。硬いものが食べにくい、食べこぼしが増えたなどは要注意。歯科健診や必要な治療を受けましょう。

• 兵庫県　自宅で実践！「お口のフレイル（オーラルフレイル」予防（外部リンク）

ポイント3：社会参加

地域活動への参加（ 社会参加）は効果的なフレイル予防になります

　家に閉じこもってばかりでは、気分が落ち込みがちになってしまいます。「食欲が落ちた、夜眠れない、何も楽しめない」と感じるかたは要注意！！外に出て日の光を浴びたり、人と交流して気分転換を図りましょう。また、地域の交流の場であるサロンやカフェなどに参加して、地域デビューしてみませんか。